Despre nutriția și dieta în sarcină

Ceea ce o femeie mănâncă și bea în timpul sarcinii este sursa principală de hrană a copilului. Deci, o mamă trebuie să aleagă o varietate de alimente si băuturi sănătoase, pentru a-i oferi bebelușului nutrienții importanți de care are nevoie pentru creștere și dezvoltare.

Femeia gravidă are nevoie de mai mult calciu, acid folic, fier și proteine decât o femeie care nu este însărcinată.

Acidul folic: se găsește în alimente, făcând parte din categoria vitaminelor B, care sunt esențiale pentru a ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale ale creierului și coloanei vertebrale a bebelușului, cunoscut sub numele de defecte de tub neural. Calciul este un mineral folosit pentru a construi oasele și dinții copilului. Dacă o femeie gravidă nu consumă suficient calciu, mineralul va fi extras din depozitele oaselor mamei și dat copilului pentru a satisface cerințele suplimentare de sarcină.

Fier: femeile gravide au nevoie de 27 de miligrame de fier pe zi, ceea ce este dublul cantității necesare normale.

Proteine: este nevoie de asimilare cantitativă majoră în timpul sarcinii. Fructe și legume: femeile gravide trebuie să se concentreze asupra fructelor și legumelor, în special în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.

Cerealele integrale reprezintă o sursă importantă de energie în dietă și furnizează, de asemenea, fibre, fier și vitamine B. Cel puțin jumătate dintre alegerile de carbohidrați ale unei femei însărcinate în fiecare zi, trebuie să provină din cereale integrale, cum ar fi: fulgi de ovăz, paste întregi de grâu sau pâine și orez brun.

Alimente cu cantitate limitată Cofeină: Consumarea a mai puțin de 200 mg de cofeină pe zi, care este cantitatea care se găsește într-o ceașcă de cafea, este, în general, considerată sigură în timpul sarcinii. Consumul moderat de cofeină nu pare să contribuie la avortul spontan sau nașterea prematură.